Khuỷu Tay - Duỗi - Khớp

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng hoặc ngồi thẳng và cầm tạ trong tay với lòng bàn tay hướng lên.
2. Giữ phần trên cánh tay cố định, sát корпус và vuông góc với mặt đất.
3. Từ từ duỗi tay, nâng tạ cho đến khi tay duỗi hoàn toàn và song song với mặt đất.
4. Giữ vị trí này một khoảnh khắc, cảm nhận lực căng ở cơ tam đầu.
5. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, gập khuỷu tay ở góc 90 độ. Hoàn thành một rep.
6. Vui lòng tham khảo chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên được chứng nhận để đảm bảo bạn thực hiện bài tập này đúng cách và an toàn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Elbow-Extension-Articulations exercise is a beneficial workout that primarily focuses on strengthening and improving the flexibility of the elbow joint and associated muscles. It is suitable for individuals recovering from injuries, athletes aiming to enhance their performance, or anyone seeking to maintain overall joint health. People would want to do this exercise to prevent joint stiffness, increase range of motion, and promote better functionality of the arm in everyday activities.