Kéo Giãn Cơ Lưng Rộng Bên Nằm Với Bóng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận nằm nghiêng với bóng tập dưới eo và hai chân chạm tường để ổn định.
- Duỗi tay trên cao và đặt lên bóng tập.
- Từ từ kéo giãn ngang người bằng cách với tay qua bóng trong khi giữ hông và chân đứng yên.
- Giữ tư thế kéo giãn khoảng 15-30 giây, sau đó ��ổi bên và lặp lại bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Exercise Ball Lying Side Lat Stretch is a targeted workout that primarily benefits the latissimus dorsi (lats) muscles, enhancing flexibility and range of motion. It is an excellent choice for athletes, bodybuilders, and individuals who engage in activities requiring strong and flexible back and shoulder muscles. Incorporating this exercise in your routine can help improve your posture, alleviate back pain, and enhance performance in sports and activities that involve the upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để thực hiện bài kéo giãn, với tay trên cao qua đầu, theo đường thẳng của cơ thể. Mục tiêu của bạn nên là kéo giãn cơ dọc theo cạnh cơ thể, đặc biệt là cơ latissimus dorsi (cơ lớn ở lưng), càng nhiều càng tốt mà không gây khó chịu. Tránh sai lầm là xoắn người hoặc cong lưng ra sau hoặc ra trước, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng hoặc dùng chuyển động giật, điều này có thể dẫn đến căng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.