Chèo Thanh EZ Ngửa Lòng Tay Xuống
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gập gối, nghiêng người từ hông và hạ thân người xuống gần song song với sàn, đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng (core) làm việc.
- Cầm thanh EZ duỗi thẳng tay ngay dưới vai, đây là vị trí ban đầu.
- Kéo thanh bar về phía bụng trên đồng thời siết hai xương bả vai lại và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Từ từ hạ thanh bar về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay và kéo giãn cơ lưng lat. Hoàn thành một rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row is a highly effective exercise that targets the muscles of the upper back, biceps, and forearms, offering a comprehensive upper body workout. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it helps improve muscle strength, posture, and athletic performance. Individuals may choose this exercise to enhance their upper body strength, promote muscle growth, and increase their overall body balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng với chân rộng bằng vai, hơi gập gối, và nghiêng người về phía trước từ hông, không phải từ eo. Lưng nên thẳng, không cong, để tránh chấn thương. Duy trì tư thế này trong suốt bài tập để đảm bảo nhắm đúng vào cơ cần tập và không gây căng thẳng cho lưng.
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng thanh bar. Thay vào đó, kéo thanh bar lên vùng bụng một cách có kiểm soát, siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác. Hạ thanh bar chậm và kiểm soát. Chuyển động chậm, có kiểm soát hiệu quả hơn nhiều trong việc xây dựng cơ so với chuyển động nhanh, giật cục.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.