Đạp Chân Bong Bóng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân khỏi mặt đất khoảng 15 cm, giữ chân thẳng và phần lưng dưới áp sát vào sàn.
- Bắt đầu bài tập bằng cách nâng một chân cao hơn (khoảng 45 độ từ mặt đất), trong khi hạ chân kia gần mặt đất hơn nhưng không chạm đất.
- Sau đó, nhanh chóng đổi vị trí hai chân, nâng chân dưới lên và hạ chân đã nâng xuống, tạo chuyển động 'bong bóng'.
- Tiếp tục đổi chân theo cách này, giữ cơ bụng kích hoạt và phần lưng dưới phẳng trên sàn trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
Flutter Kicks is a dynamic exercise that targets and strengthens your lower abdominal muscles and hip flexors, boosting overall core strength and stability. It's an excellent workout for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, due to its scalability and effectiveness. Individuals may opt for this exercise to enhance their core strength, improve posture, and aid in activities that require strong and stable lower body movements, such as running or swimming.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh ham muốn đá nhanh và dữ dội. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Đá một chân lên trong khi chân kia đi xuống, giữ cả hai khỏi sàn mọi lúc.
Thở đúng cách trong khi tập. Hít vào khi một chân đi lên và hít ra khi nó đi xuống. Điều này sẽ giúp duy trì nhịp điệu và ngăn bạn nín thở, điều này có thể tăng huyết áp.
Một sai lầm thường gặp là nâng phần lưng dưới lên khỏi sàn trong khi thực hiện các cú đá. Điều này
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.