Plank Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt khuỷu tay trực tiếp dưới vai với cẳng tay và bàn tay đặt phẳng trên sàn, song song với nhau.
- Đẩy người lên khỏi sàn, nâng lên trên ngón chân và dồn trọng lượng chủ yếu lên khuỷu tay.
- Co cơ bụng để giữ cho bạn không bị đổ và ngăn mông nhô lên. Giữ cơ thể thẳng mọi lúc.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nhắm tới 30 giây đến một phút, sau đó từ từ hạ người xuống sàn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Front Plank is a highly effective core strengthening exercise that targets not only your abdominal muscles, but also your shoulders, back, and hips. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, due to its adaptability and variations. People would want to do this exercise because it can improve posture, enhance balance, and reduce back pain, making it a comprehensive workout for overall body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Việc siết chặt cơ core là rất quan trọng để thực hiện plank trước hiệu quả. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tối đa hóa lợi ích của bài tập. Một lỗi phổ biến là quên siết chặt cơ core và thay vào đó gây căng thẳng cho cổ hoặc vai.
Tránh căng cổ bằng cách giữ cổ ở vị trí trung tính. Mắt nên nhìn xuống sàn, đầu thẳng hàng với lưng. Một lỗi phổ biến là nâng đầu quá cao hoặc để đầu rũ xuống, gây căng thẳng không cần thiết cho cổ.
Không nên nín thở khi tập plank.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.