Plank Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy cơ thể lên trên cẳng tay và ngón chân, đảm bảo khuỷu tay trực tiếp dưới vai và cẳng tay hướng về phía trước.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, đảm bảo lưng phẳng và hông không chùng xuống hoặc nhô lên.
- Siết chặt cơ core và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, lý tưởng là từ 30 giây đến 1 phút.
- Hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát và lặp lại bài tập theo mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Front Plank is a highly effective core-strengthening exercise that targets not only the abs but also the back and the hips. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to increase or decrease difficulty. People would want to do the Front Plank because it improves posture, enhances balance, and reduces risk of back and spinal injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Plank Trước là bài tập cơ core, vì vậy điều cần thiết là siết chặt cơ bụng. Tránh lỗi phổ biến là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, hít thở bình thường và tập trung siết chặt cơ bụng, như thể bạn đang chuẩn bị bị đấm vào bụng.
Một lỗi phổ biến khác là ngẩng cổ lên hoặc nhìn xuống chân. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Thay vào đó, giữ mắt nhìn hơi phía trước trên sàn và duy trì vị trí cổ và cột sống trung tính.
Hãy bắt đầu với thời gian ngắn và dần dần tăng khi sức mạnh cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.