Nâng Tay Trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Trong khi giữ thân trên đứng yên (không đánh đà), nâng tạ trái lên phía trước cơ thể trong khi hơi cong khuỷu tay và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục lên cho đến khi tay hơi cao hơn song song với sàn. Thở ra khi thực hiện phần này của động tác và dừng một giây ở đỉnh.
- Hít vào sau khi dừng thứ hai và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Bây giờ thực hiện cùng động tác cho tay phải trong khi tay trái giữ tạ ở eo.
- Tiếp tục đổi theo cách này cho đến khi hoàn thành tất cả các lần lặp được khuyến nghị cho mỗi tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Front Raise is a strength-building exercise primarily targeting the anterior deltoids, and also engaging the upper pectorals and serratus anterior. This exercise is ideal for anyone looking to enhance shoulder strength and definition, from fitness enthusiasts to athletes. Incorporating Front Raises into your routine can improve upper body strength, enhance shoulder stability, and contribute to better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ trong tay với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hai tay nên rộng hơn vai một chút. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ tay và giảm hiệu quả của bài tập.
Nâng tạ phía trước cho đến khi tay hơi cao hơn song song với sàn. Đảm bảo động tác chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Tránh đánh đà hoặc sử dụng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.