Cầu mông hai chân trên ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để ổn định.
- Đẩy qua gót chân và nâng hông khỏi ghế bằng cách ép mông, giữ lưng thẳng và core được kích hoạt.
- Giữ vị trí này ở đỉnh trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Glute Bridge Two Legs on Bench is a highly effective strength training exercise designed to target and tone the glutes, hamstrings, and core. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes looking to enhance their lower body strength and stability. This exercise is particularly beneficial for those seeking to improve their athletic performance, posture, or simply sculpt a stronger, more defined lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để ngăn chấn thương và tối đa hóa hiệu quả bài tập, luôn kích hoạt core. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là quên core và để lưng làm tất cả công việc, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo ép mông ở đỉnh chuyển động. Đây là nơi công việc thực sự được thực hiện. Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng dưới hoặc hamstring để nâng cơ thể, thay vì mông.
Hạ cơ thể xuống một cách từ từ và có kiểm soát để duy trì sự căng thẳng trên mông trong suốt phạm vi chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.