Cầu mông hai chân trên sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cánh tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
- Thở ra và đẩy qua gót chân, nâng hông khỏi sàn trong khi giữ lưng thẳng.
- Giữ ở đỉnh của cầu trong vài giây, ép mông để kích hoạt chúng hoàn toàn.
- Hít vào và từ từ hạ hông xuống sàn để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Glute Bridge Two Legs on Floor is a highly effective exercise that targets and strengthens the glutes, hamstrings, and core muscles. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes looking to improve lower body strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can enhance your performance in other exercises, improve your posture, and reduce the risk of back and knee injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải với cầu mông là không kích hoạt core. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng lưng dưới. Giữ bụng siết chặt trong suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo mông làm công việc.
Khi nâng hông, cẩn thận không đẩy quá cao. Duỗi quá mức có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và cột sống. Cơ thể từ vai đến đầu gối nên tạo thành đường thẳng ở đỉnh chuyển động.
Để tận dụng tối đa bài tập, ép mông ở đỉnh cầu. Điều này không chỉ tăng cường co cơ mà còn giúp bạn duy trì vị trí ổn định hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.