Squat chào buổi sáng
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông, đẩy hông ra sau trong khi duy trì lưng thẳng, và hơi cong đầu gối như thể đang cúi chào 'chào buổi sáng', do đó có tên bài tập này.
- Hạ thân trên xuống cho đến khi song song với mặt đất, hoặc đến mức bạn có thể thoải mái trong khi duy trì thăng bằng.
- Dừng một khoảnh khắc ở đáy chuyển động, sau đó đẩy hông về phía trước, duỗi đầu gối và trở về vị trí đứng.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Good Morning Squat is a compound exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, contributing to improved posture, strength, and flexibility. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual strength and flexibility levels. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall body strength, improve balance and mobility, and aid in injury prevention, making it a desirable choice for those looking to improve their functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động nhanh hoặc giật. Squat chào buổi sáng nên được thực hiện một cách chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Kích hoạt core trong suốt bài tập. Điều này giúp ổn định cơ thể và duy trì form đúng. Một sai lầm phổ biến là thư giãn core, có thể dẫn đến chấn thương lưng.
Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và form của bạn cải thiện. Tải quá mức thanh xà có thể dẫn đến form kém và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.