Gập bẹn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Nâng chân và đặt mắt cá chân phải qua đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
- Kích hoạt core và từ từ nâng thân trên về phía đầu gối, cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện. Đây là động tác 'gập'.
- Từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập ở bên kia bằng cách đổi chân.
Tổng quan
Về bài tập này
The Groin Crunch is a targeted exercise designed to strengthen the inner thigh muscles, improve flexibility, and enhance overall lower body strength. It's an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to tone their lower body and enhance stability. Incorporating this exercise into your routine can help improve performance in various sports, promote better body alignment, and contribute to a well-rounded fitness regime.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Gập bẹn là form không đúng. Bạn nên nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tay sau đầu nhưng đừng kéo cổ. Khi gập lên, cố gắng đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện, trong khi chân kia được duỗi thẳng. Điều quan trọng là kích hoạt core và không dựa vào cơ cổ hoặc lưng để làm việc.
Tránh vội vàng trong bài tập. Mỗi lần gập nên là chuyển động có chủ đích và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang nhắm đúng vào các cơ mục tiêu mà còn giảm
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.