Đẩy Hông
Từng bước
Cách thực hiện
- Với chân planted vững chắc trên mặt đất và đầu gối gập, đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ bằng cách duỗi hông lên trần.
- Ở đỉnh chuyển động, cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí này trong một giây, đảm bảo cơ mông được kích hoạt hoàn toàn.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Hip Thrusts are a highly effective exercise primarily targeting the glutes, hamstrings, and lower back, thus promoting lower body strength and stability. This exercise is suitable for anyone looking to enhance their athletic performance, improve body shape, or rehabilitate from certain injuries. People may want to incorporate Hip Thrusts into their workout regimen as they help in improving posture, reducing lower back pain, and boosting overall performance in other lifts and physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cằm khuất và mắt nhìn về phía trước để duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập. Tránh cong lưng quá mức, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Thay vào đó, tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh chuyển động.
Thực hiện đẩy hông một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng hông. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Từ từ hạ hông xuống sau khi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.