Đẩy Ngực Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi xuống ghế với chân đặt phẳng trên sàn và nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra xa bạn.
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi hoàn toàn, đây là vị trí ban đầu.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát, đảm bảo giữ khuỷu tay ở góc 90 độ khi thanh tạ đi xuống.
- Đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Bench Press is a strength-training exercise that primarily targets the upper portion of the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It's suitable for anyone looking to enhance upper body strength and improve muscle definition, particularly in the chest area. Individuals may opt for this exercise as it offers a well-rounded workout for the upper body, promotes better posture, and aids in performing daily activities more efficiently.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh tạ với hai tay rộng hơn vai một chút. Cổ tay của bạn nên thẳng trên khuỷu tay khi thanh tạ ở mức ngực. Tránh xòe khuỷu tay ra hai bên, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với thân.
Hạ thanh tạ xuống ngực từ từ và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh. Tránh để thanh tạ nảy khỏi ngực hoặc dùng hông đẩy tạ lên, vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.