Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm ngửa giữa các ghế, cong đầu gối và đặt стопы phẳng trên đất, rộng bằng hông.
- Với tay lên và nắm các mép ghế, tay nên rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Kéo cơ thể lên phía ghế bằng cách siết xương bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và core được co.
- Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Inverted Row with Bent Knee between Chairs is a strength-building exercise that targets the back, shoulders, and arm muscles. It is an ideal exercise for beginners and those who are trying to improve their upper body strength and posture. This exercise is particularly beneficial as it requires no expensive equipment, helps improve body balance, and can be incorporated into any home workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu với đầu gối cong ở góc 90 độ và стопы phẳng trên đất. Cơ thể bạn nên ở đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Tránh để hông chùng hoặc cong lưng quá mức. Tư thế sai không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
Khi thực hiện hít xà ngược, kéo ngực lên đến mép ghế bằng cơ tay, vai và lưng. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát.
Nhớ thở đúng trong suốt bài tập. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.