Hít Xà Ngược Với Dây Đai
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng hướng về phía dây đai, nắm các tay cầm và nghiêng về phía sau cho đến khi cơ thể ở một góc nhẹ, giữ cơ thể thẳng và cứng từ mắt cá đến đầu.
- Kéo cơ thể lên phía các tay cầm bằng cách rút xương bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ cơ thể cứng và cổ tay trung tính.
- Khi ngực gần chạm các tay cầm, dừng một chút và siết xương bả vai lại.
- Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn và duy trì đường thẳng của cơ thể. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Inverted Row with Straps is a highly effective upper body exercise that targets the back muscles, biceps, and improves core stability. It is ideal for individuals at all fitness levels, as it can be modified to increase or decrease difficulty based on individual strength. People may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance upper body strength, improve posture, and work on body balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm dây đai chắc chắn bằng lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay nên được đặt ngay phía trên vai để tránh căng thẳng không cần thiết. Tay cầm hoặc vị trí tay sai có thể dẫn đến chấn thương và kết quả kém hiệu quả.
Tránh dùng đà để kéo người lên. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ để kiểm soát chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Việc hạ xuống cũng nên được kiểm soát, đừng chỉ để cơ thể rơi xuống.
Một lỗi phổ biến là nhô cằm về phía trước ở đỉnh của
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.