Hàng ngược nắm rộng treo trên sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng hướng về phía dây đai, nắm tay cầm với tư thế nắm rộng và bước chân về phía trước cho đến khi cơ thể ở góc nghiêng nhẹ.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn, đảm bảo cơ thể vẫn thẳng và cơ core được kích hoạt.
- Kéo cơ thể lên đến tay cầm bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai vào nhau cho đến khi ngực gần như chạm tay cầm.
- Từ từ hạ người về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Suspender Wide Grip Inverted Row is a strength-building exercise that primarily targets the back, shoulders, and arms, enhancing overall upper body strength and stability. It's an ideal workout for individuals at any fitness level, particularly those looking to improve their pulling strength and posture. People would want to do this exercise because it not only promotes muscle growth and endurance, but also improves body alignment and balance, which are crucial for performing daily activities and other complex workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm với tư thế nắm rộng, lòng bàn tay hướng về phía chân. Một sai lầm phổ biến là nắm tay cầm quá chặt, điều này có thể làm căng cổ tay và cẳng tay, hoặc quá lỏng, điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát.
Kéo ngực lên đến tay cầm cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ V nhẹ, sau đó hạ người xuống một cách có kiểm soát. Tránh các chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ bắp hiệu quả.
Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì tư thế đúng và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để lưng dưới chùng xuống
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.