Gập Bụng Janda

Từng bước

Cách thực hiện

1. Có một người bạn giữ chân bạn xuống hoặc móc chân dưới một vật nặng chắc chắn. Khi làm điều này, bạn nên cố gắng kéo chân lên, tạo sức căng trong gân kheo và mông.
2. Đặt hai tay sau đầu, giữ khuỷu tay mở rộng. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện gập bụng truyền thống, sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên về phía đầu gối. Nhớ giữ cổ thư giãn và không kéo đầu.
4. Hạ người xuống từ từ về vị trí bắt đầu, duy trì sức căng trong gân kheo và mông trong suốt. Hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Janda Sit Up is an effective core-strengthening exercise that primarily targets the abdominal muscles while minimizing the involvement of hip flexors. It is ideal for fitness enthusiasts of all levels who are looking to improve their core stability, posture, and overall functional fitness. One would want to incorporate Janda Sit Ups into their routine as it not only helps in sculpting a stronger midsection but also enhances performance in other athletic activities and reduces the risk of back injuries.