Swing tạ tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Hông và gối hơi gập, nắm chắc tay cầm quả tạ tay bằng cả hai tay, giữ tay thẳng phía trước.
- Đưa quả tạ tay về phía sau hai chân bằng cách đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng.
- Nhanh chóng đứng thẳng và đưa quả tạ tay lên ngang vai bằng cách đẩy hông về trước và siết cơ mông.
- Để quả tạ tự động swing xuống giữa hai chân để hoàn thành 1 rep, và lặp lại quá trình cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kettlebell Swing is a dynamic, full-body exercise that enhances strength, flexibility, and cardiovascular endurance. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering variations that can be adjusted to individual fitness levels. As it engages multiple muscle groups simultaneously, it's an efficient workout choice for those seeking to improve overall fitness, burn calories, and boost functional strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là ngả người ra sau ở đỉnh của cú swing, gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Thay vào đó, hãy cố gắng kết thúc cú swing với cơ thể tạo thành một đường thẳng, giống như tư thế plank đứng.
Sử dụng quả tạ tay quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể swing thoải mái trong 10 rep. Khi bạn mạnh hơn và...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.