Kneeling Hip Flexor Stretch
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, sau đó từ từ đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở cơ gập hông của chân phải.
- Giữ vị trí này khoảng 30 giây đến 1 phút, đảm bảo thở sâu và thư giãn.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác kéo giãn cho chân kia bằng cách quỳ trên đầu gối trái và đẩy hông phải về phía trước.
- Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần mỗi bên, hoặc theo khuyến nghị của huấn luyện viên thể hình của bạn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Hip Flexor Stretch is an effective exercise that primarily targets and improves flexibility in the hip flexors, which can alleviate lower back pain and enhance overall mobility. It's an excellent choice for anyone, particularly those who spend long hours sitting or have a sedentary lifestyle, as it helps correct posture and reduces the risk of injury. Individuals would want to incorporate this stretch into their routine to improve their athletic performance, promote better posture, and maintain a healthy, balanced musculoskeletal system.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh nghiêng về phía trước hoặc sang hai bên trong khi thực hiện động tác kéo giãn. Thay vào đó, giữ cơ thể thẳng đứng và hông vuông góc về phía trước. Điều này đảm bảo động tác kéo giãn tập trung vào cơ gập hông.
Để tận dụng tối đa bài tập, siết cơ mông khi bạn đẩy hông về phía trước. Điều này sẽ giúp sâu hơn sự kéo giãn ở cơ gập hông.
Kéo giãn nên tạo cảm giác khó chịu nhẹ hoặc một lực kéo nhẹ, không phải đau. Nếu bạn cảm thấy đau, đó là dấu hiệu bạn đang đẩy quá mạnh. Luôn lắng nghe cơ thể và chỉ kéo giãn đến phạm vi thoải mái.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.