Tư Thế Chữ L
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy qua hai tay để nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ tay thẳng và vai hạ xuống.
- Siết cơ core và nâng hai chân lên khỏi sàn, giữ chân thẳng và khép, tạo góc 90 độ với thân, tạo thành hình chữ L.
- Giữ tư thế này, đảm bảo cơ thể tạo thành hình 'L', lâu nhất có thể, nhắm đến 10-30 giây để bắt đầu.
- Từ từ hạ cơ thể trở xuống sàn và cẩn thận, đảm bảo không thả xuống đột ngột để tránh bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào. Lặp lại bài tập theo mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The L-sit is a challenging bodyweight exercise that primarily strengthens the core, but also works the hips, quads, and upper body. It's suitable for individuals at an intermediate to advanced fitness level who are looking to improve their strength, balance, and body control. Individuals might want to incorporate L-sit into their routine for its ability to enhance muscle tone, improve posture, and increase overall body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không vội vàng vào L-sit đầy đủ nếu bạn chưa sẵn sàng. Bắt đầu với các biến thể dễ hơn và từ từ tiến tới khi xây dựng sức mạnh. Bạn có thể bắt đầu với đầu gối cong hoặc một chân duỗi cho đến khi đủ sức để giữ tư thế đầy đủ.
L-sit là bài tập cơ core, vì vậy điều quan trọng là siết cơ core trong suốt chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng sẽ bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng không cần thiết.
Điều quan trọng là không nín thở khi tập L-sit.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.