Đẩy Ép Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất

Từng bước

Cách thực hiện

1. Quỳ xuống bằng cả hai đầu gối cách thanh tạ khoảng một tầm tay, thanh tạ nằm trực tiếp trước mặt.
2. Với cả hai tay, cầm đầu thanh tạ ngang ngực, giữ tay gần nhau và khuỷu tay cong.
3. Đẩy thanh tạ thẳng ra trước, duỗi hoàn toàn tay trong khi siết cơ ngực.
4. Từ từ đưa thanh tạ về ngực, duy trì lực siết ở cơ ngực, và lặp lại với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Landmine Kneeling Squeeze Press is a strength-building exercise that primarily targets the chest, shoulders, and core muscles, making it a comprehensive upper body workout. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it promotes muscle balance, enhances stability, and improves functional strength. People would want to do this exercise to boost their upper body power, improve posture, and add variety to their workout routine.