**Máy Ghế Mở Ngực**
Từng bước
Cách thực hiện
- Với khuỷu tay hơi cong, bắt đầu đưa các tay cầm lại gần nhau ở phía trước bạn bằng chuyển động mượt mà và có kiểm soát, tập trung vào việc siết cơ ngực.
- Tiếp tục chuyển động cho đến khi tay gặp nhau ở giữa, ngay trước ngực bạn.
- Giữ vị trí trong một giây, đảm bảo bạn đang co hoàn toàn cơ ngực.
- Từ từ đưa các tay cầm trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Fly is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, but also engages the shoulders and triceps, promoting overall upper body development. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the lever machine allows for controlled and adjustable resistance. People would want to perform this exercise to enhance their chest muscle definition, improve posture, and increase upper body strength, which can contribute to better performance in other physical activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm các tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay hơi cong. Tránh nắm các tay cầm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Cũng đảm bảo tay của bạn ở cùng mức với vai để tránh căng vai.
Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát để mở và khép tay. Điều này sẽ đảm bảo cơ của bạn đang làm việc, không phải khớp hoặc đà.
Thở ra khi bạn đưa các tay cầm lại với nhau và hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp duy trì huyết áp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.