Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
- Đẩy qua gót chân trái, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối cong.
- Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo kích hoạt cơ mông và cơ bụng (core).
- Từ từ hạ hông xuống đất và lặp lại bài tập, đổi chân sau một số lần lặp nhất định.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Over Knee Glute Bridge is a fitness exercise designed to strengthen the gluteus muscles, lower back, and hamstrings, contributing to improved balance, better posture, and enhanced athletic performance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, particularly those looking to target their lower body and core strength. People may choose to incorporate the Leg Over Knee Glute Bridge into their workout routine to boost their overall fitness, improve muscle tone, and support injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, kích hoạt cơ bụng (core) bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Điều này kh��ng chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Tránh cong lưng vì điều này có thể gây đau lưng.
Khi nâng hông khỏi mặt đất, thực hiện từ từ và có kiểm soát, đảm bảo bạn sử dụng cơ mông chứ không phải lưng dưới để nâng. Tương tự, hạ cơ thể về vị trí bắt đầu từ từ. Tránh hạ hông nhanh vì điều này có thể gây chấn thương.
Điều phổ biến là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.