Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, đảm bảo đầu gối phải mở ra ngoài tạo hình số 4.
- Đẩy qua gót chân trái, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối trái.
- Dừng lại ở đỉnh trong giây lát, đảm bảo cơ mông được kích hoạt hoàn toàn.
- Từ từ hạ hông xuống đất và lặp lại quá trình với số lần mong muốn, sau đó đổi và thực hiện các bước tương tự với mắt cá chân trái trên đầu gối phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Over Knee Glute Bridge is a targeted exercise that primarily strengthens the glutes, hamstrings, and core, helping to improve balance, stability, and body alignment. It's suitable for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their lower body strength and posture. People may choose to incorporate this exercise into their routine to support overall fitness, aid in injury prevention, and contribute to more efficient performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo kích hoạt cơ bụng (core) và siết cơ mông ở đỉnh động tác. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt cơ tối đa và ngăn ngừa căng lưng dưới, sai lầm phổ biến nhiều người mắc.
Tránh vội vàng. Thay vào đó, nâng và hạ hông từ từ, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương.
Sai lầm phổ biến khác là căng cổ và vai trong bài tập. Cố gắng giữ chúng thư giãn và tập trung nỗ lực vào cơ mông và cơ bụng (core).
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.