Mở Ngực Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên máy với lưng phẳng vào đệm và đặt cẳng tay trên các đòn bẩy có đệm, đảm bảo khuỷu tay và vai thẳng hàng.
- Từ từ đẩy các đòn bẩy lại gần nhau, siết cơ ngực (pectorals) ở đỉnh động tác và giữ vị trí này trong một khoảnh khắc.
- T�� từ đảo ngược chuyển động, cho phép các đòn bẩy di chuyển ra xa nhau, nhưng dừng lại trước khi chúng đến vị trí bắt đầu để duy trì căng cơ trên cơ ngực.
- Lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát trong suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Pec Deck Fly is a strength training exercise that primarily targets the chest muscles, promoting muscle growth and endurance. It's an excellent workout option for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the machine aids in maintaining proper form, reducing the risk of injury. Individuals would want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support better performance in other physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trong bài tập, hãy đảm bảo kiểm soát chuyển động của bạn. Không để tạ kiểm soát bạn. Điều này có nghĩa là từ từ đưa hai tay lại gần nhau rồi từ từ đưa chúng trở về vị trí bắt đầu. Tránh vội vàng hoặc sử dụng đà để hoàn thành chuyển động vì điều này có thể gây chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào cơ ngực (pecs).
Giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì căng cơ trên cơ ngực (pecs) và giảm căng thẳng trên khuỷu tay.
Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Điều này có nghĩa là đưa hai tay lại gần nhau cho đến khi chạm nhẹ rồi đưa chúng trở về vị trí bắt đầu. Tránh lặp một phần vì chúng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.