**Máy Ghế Nâng Bắp Chân**

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt phần đùi dưới dưới tấm đệm của máy, điều chỉnh tấm đệm theo chiều cao của đùi bạn.
2. Từ từ nâng gót chân lên bằng cách duỗi mắt cá chân cao nhất có thể trong khi thở ra; đầu gối phải luôn ở vị trí cố định và tấm đệm phải nằm phẳng trên đùi.
3. Giữ vị trí co lại trong một khoảnh khắc ngắn trước khi bắt đầu từ từ quay lại vị trí ban đầu trong khi hít thở vào.
4. Lặp lại động tác này với số lần được khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Seated Calf Raise is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the calves, enhancing lower leg strength and improving overall balance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's ability. People would want to incorporate this exercise into their routine not only to build defined calves, but also to boost their athletic performance, prevent lower leg injuries, and improve daily functional movements like walking or running.