Chạy Trên Máy Chạy Bộ
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhấn nút khởi động và máy chạy bộ sẽ bắt đầu với tốc độ chậm, đứng ở tay vịn trong khi nó bắt đầu chuyển động rồi bước lên băng tải khi sẵn sàng.
- Tăng dần tốc độ đến tốc độ chạy bộ hoặc jog thoải mái, đảm bảo các động tác của bạn mượt mà và có kiểm soát.
- Duy trì tư thế, giữ lưng thẳng, tay ở hai bên và nhìn thẳng về phía trước trong khi chạy.
- Để kết thúc buổi tập, giảm dần tốc độ cho đến khi bạn đi bộ chậm, sau đó nhấn nút dừng và bước xuống máy chạy bộ khi nó đã dừng hoàn toàn.
Tổng quan
Về bài tập này
Running on a treadmill is a versatile exercise that offers numerous health benefits, including improved cardiovascular health, weight loss, and enhanced muscle strength. It's suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to seasoned athletes, as the speed and incline can be adjusted to meet personal fitness goals. People may choose this exercise for its convenience, the ability to monitor progress and control conditions, and the lower impact on joints compared to running on hard outdoor surfaces.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là nắm tay vịn trong khi chạy. Điều này có thể dẫn đến dạng chạy không tự nhiên và giới hạn lượng calo đốt cháy. Thay vào đó, hãy để tay đánh tự nhiên như khi chạy ngoài trời.
Để bắt chước chạy ngoài trời, đặt độ dốc ít nhất 1-2%. Chạy trên máy chạy bộ phẳng có thể dễ hơn chạy ngoài trời vì không có lực cản gió. Tuy nhiên, không đặt độ dốc quá cao (trên 7%) vì điều này có thể gây áp lực lên lưng, hông và mắt cá chân.
Tránh nhìn xuống hoặc nhìn chân khi chạy. Giữ mắt nhìn về phía trước để duy trì tư thế đúng và tránh căng cổ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.