**Máy Ghế Mở Ngực**
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm của máy với tay duỗi ra hai bên và khuỷu tay hơi cong.
- Từ từ đưa tay lại gần nhau trước ngực, co cơ ngực khi bạn làm như vậy.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn đang siết cơ ngực ở đỉnh của chuyển động.
- Từ từ đưa tay trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Fly is a strength training exercise that primarily targets the chest muscles, promoting muscle growth and endurance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, due to its adjustable resistance. People would want to do this exercise as it helps to improve posture, enhance physical appearance, and contribute to overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm các tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong. Tay của bạn nên ngang với vai. Tránh nắm các tay cầm quá chặt vì điều này có thể làm căng cổ tay và bàn tay.
Khi thực hiện bài mở ngực ngồi, đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh xu hướng sử dụng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và có khả năng gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và vai để thực hiện chuyển động.
Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là đưa các tay cầm lại gần nhau cho đến khi chúng chạm nhau trước ngực và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Tránh sai lầm phổ biến là không duỗi hoàn toàn tay ở vị trí bắt đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.