**Máy Ghế Mở Ngực**

Từng bước

Cách thực hiện

1. Điều chỉnh các tay cầm sao cho chúng ở chiều cao ngang ngực, sau đó nắm chắc chúng với lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Giữ lưng chống lại tấm đệm, từ từ đẩy các tay cầm lại với nhau trước ngực, tập trung vào việc siết cơ ngực.
3. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co ở cơ ngực.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, và lặp lại với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Seated Fly is a strength training exercise primarily targeting the chest muscles, while also engaging the shoulders and arms. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the resistance can be adjusted to match individual strength levels. The exercise is beneficial for enhancing muscle definition, improving posture, and boosting upper body strength, making it an ideal choice for those looking to increase their functional fitness or sculpt their physique.