Đạp Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh ghế và bàn đạp sao cho chân tạo góc 90 độ ở đầu gối và chân rộng bằng vai.
- Nắm tay vịn hai bên ghế để giữ thăng bằng, sau đó đẩy bàn đạp ra xa bằng gót chân và cẳng tay, duỗi chân hoàn toàn nhưng không khóa đầu gối.
- Từ từ đưa bàn đạp về tư thế ban đầu bằng cách gập đầu gối và kiểm soát trọng lượng khi nó di chuyển về phía bạn.
- Lặp lại chuyển động này số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Leg Press is a strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, offering a comprehensive lower body workout. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance. People might choose this exercise for its ability to build lower body strength, improve muscle tone, and enhance overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi đẩy, đầu gối nên thẳng hàng với bàn chân, không cụp vào trong hay vòng ra ngoài. Đây là sai lầm phổ biến và có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Luôn giữ lưng và hông áp vào ghế trong suốt chuyển động để tránh căng thẳng lưng dưới.
Tránh sai lầm sử dụng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát, đẩy trọng lượng lên rồi hạ xuống từ từ. Điều này đảm bảo bạn đang tập cơ bắp hiệu quả thay vì chỉ dựa vào đà.
Một sai lầm phổ biến khác là duỗi hoàn toàn và khóa đầu gối ở đỉnh đẩy. Điều này tạo căng thẳng không cần thiết lên đầu gối.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.