Squat Bằng Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay ra sau nắm tay cầm của máy, đảm bảo lòng bàn tay đối diện nhau và khuỷu tay hơi gập.
- Đẩy hông ra sau và gậy đầu gối, hạ cơ thể xuống thành tư thế squat trong khi giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.
- Dừng lại khi đùi song song với mặt đất, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đẩy trở lên vị trí ban đầu bằng cách đẩy qua gót, giữ cơ core kích hoạt trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Squat is a highly effective lower-body exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core muscles. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it helps to improve strength, endurance, and balance. Individuals may opt for the Lever Squat as it promotes muscle growth, enhances athletic performance, and can be a safer alternative to traditional squats due to the support provided by the machine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ cơ thể xuống, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Ngoài ra, lưng phải thẳng trong suốt bài tập. Nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau có thể gây căng lưng.
Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó đẩy lên qua gót. Điều này sẽ kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương từ các chuyển động đột ngột, giật.
Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi