Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Bằng Đòn Tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm đòn với ngón tay úp, khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo phần trên cánh tay song song với sàn.
- Duỗi cánh tay, đẩy đòn xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn, giữ khuỷu tay cố định.
- Giữ tư thế này trong một lát, co cơ tam đầu ở vị trí thấp nhất của động tác.
- Từ từ quay về vị trí bắt đầu, cho phép khuỷu tay trở về góc 90 độ, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, aiding in the improvement of upper body strength and muscle definition. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to accommodate various fitness levels. Individuals may want to incorporate Lever Triceps Extension into their workout routine to enhance arm strength, improve muscle tone, and support better performance in physical activities that require upper body power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ tam đầu được tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập.
Mặc dù việc duỗi hoàn toàn cánh tay để kích hoạt cơ tam đầu là quan trọng, nhưng tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và có thể dẫn đến chấn thương.
Một lỗi phổ biến là dùng cơ thể để hỗ trợ nâng tạ. Thay vào đó, tập trung giữ cơ thể ổn định và dùng cơ tam đầu để thực hiện động tác. Điều này sẽ đảm bảo cơ tam đầu được làm việc hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.