Kéo Người Ngồi Tư Thế Thấp
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, và co nhẹ đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu.
- Kéo tay cầm về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và ép hai xương bả vai vào nhau.
- Giữ tư thế này trong một lát, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
- Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Low Seated Row is a strength-building exercise that targets the muscles in your back, shoulders, and arms, contributing to improved posture and overall upper body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, including those looking to enhance their athletic performance or simply improve daily functional movements. Individuals may want to incorporate Low Seated Rows into their workout routine to support muscle growth, promote better posture, and increase upper body power.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để kéo tạ. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào các cơ bạn đang cố gắng tập. Thay vào đó, tập trung kéo tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo tạ hoàn toàn về phía cơ thể và sau đó duỗi cánh tay hoàn toàn khi thả. Tránh nửa vời vì chúng sẽ không mang lại đầy đủ lợi ích của bài tập.
Một lỗi phổ biến khác là nắm tay cầm quá chặt hoặc ở vị trí sai. Cách nắm nên chắc nhưng không quá chặt,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.