Kéo Giãn Chéo Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và nhẹ nhàng nâng стопа phải lên khỏi mặt đất, giữ chân trái duỗi thẳng trên sàn.
- Từ từ đưa đầu gối phải qua cơ thể về phía trái, nhắm chạm sàn bằng đầu gối, trong khi giữ vai phải phẳng trên sàn.
- Giữ kéo giãn này 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và hông.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại quá trình tương tự với đầu gối trái cruz qua phía phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Crossover Stretch is a beneficial exercise designed to improve flexibility and mobility, particularly in the lower back and hips. This stretch is suitable for individuals of all fitness levels, including athletes seeking to enhance their performance and individuals experiencing lower back discomfort. By incorporating the Lying Crossover Stretch into your routine, you can help prevent injury, improve posture, and alleviate muscle tension.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập đầu gối phải và cruz nó qua phía trái. Giữ vai phẳng trên sàn khi làm điều này. Đảm bảo chân di chuyển từ hông chứ không chỉ từ đầu gối để tránh căng.
Nhớ hít thở sâu và chậm trong khi kéo giãn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ và tận dụng tối đa bài tập.
Một lỗi phổ biến là đẩy kéo giãn quá xa, điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Điều quan trọng là chỉ kéo giãn đến điểm bạn cảm thấy lực kéo nhẹ, không phải đau.
Tính nhất quán là chìa khóa trong bất kỳ thói quen kéo giãn nào. Cố gắng thực hiện Kéo Giãn Chéo Nằm ít nhất 3 lần mỗi bên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.