Pullover Duỗi Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm một quả tạ đumbell bằng cả hai tay, duỗi cánh tay hoàn toàn lên trên ngực.
- Từ từ hạ tạ đumbell qua đầu, giữ cánh tay thẳng, cho đến khi tạ ngang với đầu.
- Dừng lại một lát, sau đó dùng cơ ngực và cơ tay để nâng tạ đumbell về vị trí ban đầu lên trên ngực.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Extension Pullover is a highly effective exercise that targets the muscles of the upper body, particularly the chest, back, and triceps. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, wanting to enhance their upper body strength and flexibility. This exercise is especially appealing due to its ability to improve posture, increase muscle definition, and contribute to better overall physical performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Từ từ hạ tạ theo cung ra sau đầu trong khi giữ cánh tay thẳng. Chuyển động nên có kiểm soát và chậm để tránh chấn thương. Khi tạ đumbell ngang với đầu, dừng lại một lát, sau đó nâng tạ đumbell về vị trí ban đầu bằng cùng chuyển động chậm, có kiểm soát.
Một lỗi phổ biến là cong lưng trong bài tập. Điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên lưng dưới và dẫn đến chấn thương. Luôn giữ lưng phẳng trên ghế trong suốt bài tập.
Một lỗi phổ biến khác là gập khuỷu tay trong khi hạ tạ. Giữ khuỷu tay thẳng hoặc chỉ hơi cong để nhắm đúng cơ ngực và cơ lưng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.