Femoral Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và đặt стопы bằng phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
- Từ từ nâng một chân và duỗi thẳng lên trần, giữ стопа kia bằng phẳng trên sàn.
- Với kiểm soát, từ từ hạ chân đã duỗi xuống gần sàn mà không chạm.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Femoral exercise is a lower body workout that primarily targets and strengthens the hamstrings, glutes, and lower back. It is an excellent exercise for athletes, fitness enthusiasts, and individuals looking to improve their lower body strength and flexibility. Performing this exercise regularly can enhance overall performance in sports and daily activities, promote better posture, and reduce the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện Femoral Nằm, điều quan trọng là duy trì chuyển động có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Nâng chân bằng cơ hamstring cho đến khi стопа chỉ lên trần và sau đó từ từ hạ xuống.
Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách duỗi hoàn toàn chân ở dưới và kéo chúng lên cao nhất có thể ở trên. Điều này sẽ tối đa hóa hiệu quả bài tập bằng cách kích hoạt toàn bộ nhóm cơ.
Một lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng khi thực hiện bài tập này. Bắt đầu với mức tạ cho phép bạn duy trì tư thế đúng và hoàn thành phạm vi chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.