Romanian Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và vai ra sau khi bắt đầu cong tại hông, đẩy vai ra sau trong khi hạ thanh tạ dọc theo trước đùi.
- Tiếp tục hạ thanh tạ cho đến khi nó đến mức giữa ống chân, hoặc cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn ở cơ hamstring, đảm bảo giữ thanh tạ gần cơ thể trong suốt chuyển động.
- Sau khi đến vị trí này, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động bằng cách đẩy hông về phía trước và đứng trở lại vị trí bắt đầu, siết mông ở đỉnh.
- Nhớ giữ core siết chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập để tránh chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The Romanian Deadlift is a highly effective strength training exercise that primarily targets the muscles of your lower back, glutes, and hamstrings. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified to fit individual strength and skill levels. People might choose to incorporate this exercise into their routine due to its ability to improve overall strength, enhance muscle definition, and boost athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cong lưng trong chuyển động, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và core siết chặt trong suốt bài tập. Vai của bạn nên ra sau và xuống dưới, không phải cò há.
Romanian Deadlift là động tác gập hông, nghĩa là hành động đến từ việc cong tại hông, không phải eo. Đẩy hông ra sau khi hạ tạ xuống đất, giữ chúng gần chân để tránh căng phần dưới lưng.
Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối trong bài tập. Đầu gối của bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.