Chèo Sàn Với Đầu Gối Gập Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm một cặp tạ đumbell với lòng bàn tay đối mặt nhau và duỗi cánh tay ngay phía trên ngực.
- Từ từ hạ tạ đumbell ra hai bên cơ thể theo cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong.
- Khi tạ đumbell đạt mức vai hoặc bạn cảm thấy căng ở ngực, dừng lại một lát.
- Sau đó, từ từ nâng tạ đumbell về vị trí ban đầu ngay phía trên ngực, siết cơ ngực ở đỉnh của động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Floor Row with Bent Knee is a strength-building exercise that primarily targets your back, biceps, and shoulders. It's an excellent choice for individuals at all fitness levels, especially those looking to improve upper body strength and posture. People may choose this exercise for its convenience, as it requires minimal equipment and can be performed anywhere, and for its effectiveness in enhancing muscle tone and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đumbell bằng tay nắm trung tính (lòng bàn tay đối mặt nhau). Đảm bảo tay nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng không cần thiết ở cổ tay. Một lỗi phổ biến là cầm tạ đumbell quá chặt, điều này có thể dẫn đến đau cổ tay.
Khi nâng tạ đumbell, đảm bảo làm như vậy một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm hiệu quả vào các nhóm cơ dự định. Thay vào đó, tập trung kích hoạt xương bả vai và cơ lưng để nâng tạ.
Nhắm nâng tạ đumbell lên cho đến khi chúng ngang với vai hoặc cao hơn để đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ và nhắm đúng cơ ngực.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.