Nâng Chân Nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ chân thẳng hoặc hơi gập, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi mông nhấc khỏi sàn.
2. Giữ tư thế này trong một lúc, đảm bảo cơ bụng được kích hoạt và bạn không căng cổ hoặc vai.
3. Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, giữ cơ core siết chặt và kích hoạt trong suốt động tác.
4. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác mượt mà và có kiểm soát.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Leg Raise is a lower body exercise that primarily strengthens the abdominal and hip flexor muscles, contributing to improved core stability and posture. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's abilities. People would want to perform this exercise to enhance their core strength, improve balance, and potentially alleviate lower back pain.