Nâng Chân Nằm Và Giữ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng và sát nhau, cho đến khi tạo góc 90 độ với cơ thể.
2. Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cơ core kích hoạt và lưng dưới áp vào sàn để tránh căng.
3. Hạ chân xuống có kiểm soát, đảm bảo không để bàn chân chạm đất.
4. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lying Leg Raise and Hold is a lower body exercise that primarily strengthens the abdominal and hip flexor muscles, improving core stability and overall body balance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, as it can be modified according to one's strength and endurance. People would want to incorporate this exercise into their routine to enhance their core strength, improve posture, and increase flexibility, which can contribute to better performance in various physical activities and sports.