Gập Cổ Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay nhẹ nhàng hai bên đầu để hỗ trợ, nhưng đảm bảo bạn không dùng chúng để hỗ trợ trong chuyển động.
- Giữ cổ thẳng hàng với cột sống, từ từ hạ đầu ra sau xa nhất có thể một cách thoải mái.
- Sau đó, dùng cơ ở trước cổ, từ từ nâng đầu lên để đưa cằm về phía ngực.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Lying Neck Flexion is a targeted exercise that primarily strengthens the neck muscles, contributing to better posture and reducing the risk of neck pain and injuries. It is particularly beneficial for individuals who spend long hours at a desk or computer, athletes, or anyone looking to improve their overall neck strength and flexibility. Incorporating this exercise into a regular fitness routine can help improve neck mobility, enhance physical performance, and promote better body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh giật hoặc di chuyển nhanh. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Bắt đầu bằng cách hạ đầu xuống mức thoải mái có thể, sau đó nâng lên bằng cơ cổ cho đến khi cằm chạm ngực. Chuyển động nhanh hoặc giật có thể dẫn đến chấn thương.
Tay nên đặt trên bụng hoặc bên cạnh cơ thể, không phải sau đầu. Đặt tay sau đầu có thể dẫn đến áp lực và căng không cần thiết cho cổ.
Không lạm dụng bài tập này vì cổ là vùng nhạy cảm và dễ bị căng. Bắt đầu với vài lần và tăng dần khi cổ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.