Nâng Tạ Ngồi Duỗi Cổ

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cẩn thận nâng đĩa tạ và đặt phía sau đầu, giữ bằng hai tay để hỗ trợ.
2. Từ từ hạ đầu về phía sau, đảm bảo bạn đang di chuyển từ cổ chứ không phải từ lưng.
3. Khi đầu đã duỗi hoàn toàn, dừng lại trong giây lát trước khi từ từ nâng đầu về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động được kiểm soát và chính xác.

Tổng quan

Về bài tập này

The Weighted Seated Neck Extension is a targeted strength exercise that focuses on enhancing the muscles in the neck and upper back. It is ideal for athletes, particularly wrestlers and football players, who require strong neck muscles for their sport, and for anyone else looking to improve their neck strength and posture. Incorporating this exercise into your routine can help prevent neck pain, boost your performance in sports, and contribute to a well-rounded fitness regimen.