Cuốn một tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuốn tạ trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đ哑铃 lên đến mức vai.
- Giữ tư thế co m��t khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ bắp tay.
- Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đ哑铃 xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại quy trình này với số lần khuyến nghị, sau đó chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Arm Curl is a strength training exercise that primarily targets the biceps, enhancing muscle tone and upper body strength. It is an ideal exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted according to individual strength levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine for its benefits in improving arm definition, promoting muscle balance, and enhancing functional strength for daily tasks.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải là đung đưa tay hoặc sử dụng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát tạ trong suốt chuyển động, chỉ sử dụng cơ bắp tay để nâng và hạ tạ đ哑铃.
Một mẹo quan trọng khác là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát. Đừng vội vàng thực hiện. Thay vào đó, nâng tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.