Nâng ngang một tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ thân mình cố định và khuỷu tay hơi cong, sau đó nâng tạ đối trọng lên một bên cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
2. Đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống đất trong khi nâng và bạn đang nâng tạ bằng cơ vai, không phải bằng cánh tay.
3. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang cánh tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The One Arm Lateral Raise is a targeted exercise that primarily strengthens the shoulder muscles, specifically the lateral deltoids, and enhances upper body stability. It's an ideal workout for individuals seeking to improve their shoulder strength, posture, and those involved in sports or activities requiring strong and stable shoulders. Someone would want to perform this exercise to boost their upper body strength, achieve better muscle definition, and improve their performance in physical activities.