Kéo Giãn Open Book

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đưa hai tay ra hai bên, tạo thành hình chữ T với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
2. Giữ hai đầu gối gần nhau, từ từ hạ chúng sang một bên trong khi quay đầu sang hướng ngược lại.
3. Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở ngực và lưng dưới.
4. Từ từ đưa đầu gối và đầu về giữa, sau đó lặp lại bài kéo giãn ở phía bên kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Open Book Stretch is a beneficial exercise designed primarily to enhance thoracic mobility and shoulder flexibility. It's ideal for individuals who often engage in activities that require upper body movement, such as athletes, office workers, or anyone experiencing upper back stiffness. By incorporating this exercise into your routine, you can improve your posture, alleviate back pain, and promote overall body coordination.