Chống Đẩy Planche Giả
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng cơ thể về phía trước cho đến khi vai trực tiếp trên hai tay và giữ cơ thể thẳng, từ đầu đến gót chân.
- Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi ngực vừa trên sàn, đảm bảo khuỷu tay gập sát vào hai bên và không xòe ra ngoài.
- Đẩy cơ thể trở lên vị trí bắt đầu, duy trì nghiêng về phía trước và giữ cơ thể thẳng.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Pseudo Planche Push-up is a challenging bodyweight exercise that primarily targets your chest, shoulders, and triceps, while also engaging your core and improving overall body strength and stability. This exercise is ideal for intermediate to advanced fitness enthusiasts who want to push their upper body strength to the next level. Incorporating Pseudo Planche Push-ups into your workout routine can enhance muscle definition, improve body control, and aid in the progression towards more advanced calisthenics movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc nâng mông, vì đây là những lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt core và siết cơ mông để duy trì căn chỉnh này.
Tránh vội vàng qua chuyển động. Hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát, sau đó đẩy lên với lực. Điều này giúp tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
Chống Đẩy Planche Giả là một bài tập thử thách. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với chống đẩy thông thường và từ từ tiến tới phiên bản nâng cao hơn. Điều này sẽ giúp xây dựng sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương.