Kéo giãn cơ đùi trước nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay sau nắm mắt cá chân của chân trên, kéo nó về phía mông.
- Giữ lưng thẳng và hông ổn định, đảm bảo hông không bị xoay ngược.
- Giữ vị trí này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở phía trước đùi.
- Thả ra và lặp lại bài tập ở bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Quadriceps lying stretch is a beneficial exercise that primarily focuses on increasing flexibility and strength in the quadriceps, the large muscle group at the front of the thigh. It is suitable for individuals of all fitness levels, including athletes seeking to improve their performance and those recovering from injury or strain. Incorporating this stretch into your routine can help prevent future injuries, improve balance and coordination, and enhance overall lower body strength and endurance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gật một đầu gối và với tay sau nắm bàn chân hoặc mắt cá chân. Đảm bảo đầu gối không xòe ra ngoài mà nằm thẳng hàng với hông. Điều này giúp nhắm đúng vào các cơ và ngăn ngừa căng thẳng cho đầu gối.
Nếu bạn không thể với tới bàn chân, hãy sử dụng dây đai hoặc khăn quấn quanh mắt cá chân. Tránh căng cổ hoặc vai để với tới bàn chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Kéo bàn chân về phía mông cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi trước. Tránh kéo quá mạnh hoặc quá nhanh, điều này có thể gây kéo căng hoặc rách cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.