Kéo giãn Cơ đùi trước
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân trái lên phía sau, gập gối và nắm lấy bàn chân bằng tay trái.
- Kéo nhẹ bàn chân về phía mông, giữ hông thẳng và đầu gối hướng xuống đất cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi.
- Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, thở sâu và đều.
- Thả chân ra và lặp lại động tác kéo giãn với chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Quadriceps stretch is a beneficial exercise primarily targeting the front thigh muscles, aiding in their flexibility and strength. It's an ideal workout for athletes, runners, or anyone who engages in high-impact activities, as it helps to reduce the risk of injuries by improving muscle elasticity. Incorporating this stretch into your routine can alleviate muscle tightness, improve posture, and enhance overall leg performance, making it a worthwhile addition to any fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với hai chân rộng ngang hông. Gập một đầu gối, đưa gót chân về phía mông. Nắm vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Sai lầm cần tránh: Không cong lưng hoặc nghiêng hông về phía trước trong khi kéo giãn. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới.
Nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi. Bạn nên cảm thấy một lực kéo nhẹ, không phải đau. Sai lầm thường gặp: Không bật nảy hoặc di chuyển đột ngột, giật cục. Điều này có thể gây chấn thương.
Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả ra
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.