Nâng hai bên sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật nhẹ đầu gối và nghiêng từ eo, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân trên gần như song song với sàn.
- Với một chút gập ở khuỷu tay, nâng tạ ra hai bên và lên cho đến khi chúng thẳng hàng với vai, đảm bảo siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh của chuyển động.
- Giữ tư thế này trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Lateral Raise is a strength-building exercise that primarily targets the deltoids, specifically the posterior section, while also engaging the upper back muscles. It is suitable for individuals at all fitness levels who aim to improve shoulder strength, stability, and range of motion. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall upper body aesthetic, promote better posture, and support functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là kiểm soát trọng lượng trong suốt toàn bộ chuyển động, thay vì để đà làm việc. Nâng trọng lượng lên độ cao vai, sau đó hạ xuống từ từ. Nếu bạn đung đưa trọng lượng hoặc dùng đà, có lẽ bạn đang dùng trọng lượng quá nặng và nên giảm để tránh chấn thương tiềm ẩn.
Giữ tay hơi gập ở khuỷu tay để bảo vệ chúng khỏi căng hoặc chấn thương. Duỗi thẳng tay hoàn toàn có thể gây căng không cần thiết lên khớp khuỷu tay.
Không ngước lên hoặc duỗi cổ trong khi tập, vì điều này có thể gây căng cổ. Thay vào đó, giữ cổ ở vị trí trung lập
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.