Kéo Xà Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên máy với chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng, sau đó nắm thanh xà với hai tay rộng hơn vai.
- Kéo thanh xà xuống hướng ngực trên, ép hai xương bả vai vào nhau và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động để đảm bảo cơ được kích hoạt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Rear Pulldown is a strength-building exercise primarily targeting the muscles in your back, specifically the latissimus dorsi, as well as the biceps and shoulders. It is suitable for anyone, from beginners to advanced gym-goers, who are looking to improve their upper body strength and posture. Engaging in this exercise can enhance muscle definition, promote better body alignment, and aid in the performance of daily tasks and other physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không vội vàng. Đảm bảo rằng bạn thực hiện mỗi lần lặp với chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo thanh xà xuống ngực trên, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp tối đa hóa kích hoạt cơ và ngăn ngừa chấn thương tiềm ẩn do chuyển động đột ngột, giật cục.
Đảm bảo bạn sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động. Bắt đầu v���i thanh xà hoàn toàn duỗi trên đầu và kéo nó xuống ngực trên. Không hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động có thể hạn chế lợi ích của bài tập.
Một sai lầm phổ biến là dùng đà cơ thể để kéo thanh xà, điều này có thể làm giảm hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.